篮球专项耐力素质训练方法

如何自己训练篮球耐力急

一、发展耐力素质的常用练习方法

　　1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

　　2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

　　3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持12

两个月的体能训练（篮球专项）

体能训练是提升篮球运动员综合能力的关键。耐力训练至关重要，包括长跑和负重越野。长跑要求女子完成15圈，男子完成20圈，每圈时间不得低于2分20秒。负重越野则需要背着一定重量的背囊行走，增加训练难度。力量训练同样重要，包括大腿、小腿、上肢和腰腹的力量训练，每周至少三次，且需在长跑后进行。平衡训练有助于提高运动的稳定性，如单脚平衡、动态平衡等。柔韧训练则有助于提高关节灵活性，包括拉伸肢体、压腿等动作。力量、平衡和柔韧训练需接在长跑之后完成。俱乐部组织的每次行动前，长跑需至少四次，行动前一周减少运动量，以避免肌肉疲劳。弹跳力是全身力量、速度、反应、协调性和柔韧性的综合体现。为了提升弹跳力，需坚持拉伸全身肌肉，做有利于提高身体协调性的体操。力量训练应由专业教练辅导，每周进行2到4次大力量训练，如负重蹲起、提铃等。小力量训练则用于提高肌肉耐力，减少脂肪，但不应与大力量训练同时进行。速度训练同样重要，可进行反复冲刺训练，提高专项速度

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法 　　篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是最重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。 　　篮球速度耐力训练方法1 　　 一、耐力训练 　　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。 　　值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 　　 二、速度训练

求篮球身体素质训练方法

打篮球怎么提高耐力

篮球运动员提高耐力的关键在于发展有氧-无氧混合耐力，而非单纯通过长跑来提升体力。篮球比赛的激烈程度往往让人还没打多久就感到疲惫，而长跑却能让人持续较长时间。这是因为篮球和长跑的耐力分类不同。耐力素质根据运动中氧代谢的特征可分为三种：有氧耐力、无氧耐力和有氧-无氧混合耐力。篮球运动需要大量变向加速和快攻，因此对无氧供能体系提出了高要求。同时，积极动作与间歇交替进行，负荷总量大，对有氧供能体系也有很高要求。这也是NBA球员需要频繁轮换的原因。长跑所需的耐力素质主要为有氧耐力，这类项目动作单一，负荷强度稳定，大部分成绩取决于运动员的有氧代谢能力。因此，篮球运动员应注重专项耐力的训练，发展有氧-无氧混合耐力。具体来说，可以进行全场双人传接球上篮、全场双人快攻练习和单人全场快速运球等专项耐力练习。例如，在全场双人传接球上篮中，传球次数越少，耗费的体力越大；回合越多，有氧-无氧耐力发展空间越大。全场双人快攻练习要求一组与下一组间隔在一分钟内完成，以提高耐力